Jeder Mann hat schon einmal darüber nachgedacht, wie er beim Sex länger durchhalten und sich selbst sowie der Partnerin ein noch intensiveres Erlebnis schenken kann. Schneller Höhepunkt kann Stress, Frustration und Leistungsdruck verursachen, aber die Wahrheit ist, dass es eine Lösung gibt, die oft in einer Kombination aus Training, Entspannung und einigen einfachen Techniken liegt, die jeder beherrschen kann.
Einer der grundlegenden Schritte ist die Arbeit mit dem Atem. Die meisten Männer atmen während der Erregung schnell und flach, wodurch der Körper den Weg zum Höhepunkt natürlich beschleunigt. Wenn man jedoch lernt, den Atem zu kontrollieren, ihn zu verlangsamen und sich auf tiefe Ein- und Ausatmungen zu konzentrieren, kann man auch das Tempo der Erregung steuern.
Eine sehr wirksame Methode ist auch die "Stop-and-Start"-Technik. Dabei wird die Stimulation bewusst kurz vor dem Höhepunkt unterbrochen. Das kann eine Verlangsamung, eine Positionsänderung oder eine kurze Pause bedeuten, die den gesamten Akt verlängert und auch die Intensität des Orgasmus erhöht. Ähnlich funktioniert die "Squeeze"-Technik, also das sanfte Drücken des Penis im Bereich der Frenulum, was eine zu starke Erregungswelle schnell dämpfen kann.
Wichtig ist es auch, die Beckenbodenmuskulatur nicht zu vernachlässigen. Regelmäßige Kegel-Übungen verbessern die Kontrolle und fördern eine bessere Durchblutung, was zu einer festeren Erektion und größerer Ausdauer führt. Stärkere Beckenmuskeln bedeuten, dass man die Ejakulation besser kontrollieren und das Erlebnis selbst verlängern kann.
Auch die Psyche spielt eine Rolle. Je mehr sich ein Mann darauf konzentriert, dass er "nicht zu schnell darf", desto eher passiert genau das. Die Lösung ist, sich zu entspannen, nicht mehr an die Leistung zu denken und sich auf das Spiel, die Berührungen und das Vergnügen der Partnerin zu konzentrieren. Intimität bedeutet, den gegenwärtigen Moment zu erleben, nicht an eine Stoppuhr im Kopf zu denken.
Man darf auch die Ernährung und den Lebensstil nicht vergessen. Gesunde Gefäße, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung sind die Grundlage für gute Ausdauer. Einige natürliche Produkte können zudem das Libido und die Energie unterstützen, was jeder zu schätzen weiß, der sein intimes Leben auf ein höheres Niveau heben möchte.
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