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Warum dir Pornos mehr nehmen, als sie geben - und wonach du stattdessen suchen solltest
Das ist keine Moralpredigt. Es ist ein Blick darauf, was Pornos mit Erwartungen, Erregung und Beziehungen machen - und was dir mehr geben kann.
Pornos sind heute nur einen Klick entfernt, und die meisten Erwachsenen haben sie schon einmal gesehen. Für viele ist das nichts, worüber sie nachdenken - genauso wenig wie über das Scrollen in sozialen Netzwerken. Die Frage dieses Artikels lautet daher nicht, ob Pornos eine „Sünde“ sind. Sie lautet anders: Was geben sie dir, und was nehmen sie dir heimlich?
Die Antwort ist nicht schwarz-weiß, und die Forschung ist sich in dieser Frage nicht in allem einig. Einige Dinge tauchen jedoch immer wieder auf - in Studien, in den Praxen von Sexualmedizinern und in dem, was Paare berichten. Darum geht es in diesem Text. Und am Ende auch darum, was besser funktionieren kann als Pornos.
Im Artikel
1Was Pornos dich über Sex lehren
Pornos sind keine Dokumentation. Es ist eine Produktion mit Darstellern, Schnitt, Licht und einem Drehbuch, das nur ein Ziel hat: dich am Bildschirm zu halten. Das Problem ist, dass die meisten Menschen daraus - bewusst oder unbewusst - lernen, wie Sex aussehen soll.
Und das, was Pornos zeigen, unterscheidet sich gerade in dem von der Realität, worauf es am meisten ankommt. Frauen erreichen dort den Orgasmus durch den Geschlechtsverkehr allein, schnell und zuverlässig. In Wirklichkeit gelingt das laut einer umfangreichen Studie der Indiana University nur etwa 18 % der Frauen. Das Vorspiel dauert Sekunden, niemand redet, niemand fragt, was dem anderen gefällt, und niemand lacht.
| Im Porno | In Wirklichkeit |
|---|---|
| Orgasmus der Frau durch Geschlechtsverkehr | nur etwa 18 % der Frauen, die meisten brauchen eine Stimulation der Klitoris |
| Vorspiel ist unnötig | Die Erregung einer Frau braucht Zeit und kontinuierliche Stimulation |
| Ständig harte Erektion | Eine Erektion schwankt ganz natürlich, auch beim Sex |
| Niemand spricht darüber | Reden ist das, was Sex besser macht |
| Perfekte Körper | Schnitt, Licht, Auswahl und oft auch Eingriffe |
Das Ergebnis? Männer vergleichen sich mit Darstellern, Frauen mit Darstellerinnen, und beide haben das Gefühl, dass mit ihnen „etwas nicht stimmt“, wenn ihr Sex anders aussieht. Dabei sieht er genau so aus, wie er aussehen soll.
2Gehirn, Gewöhnung und Steigerung
Das Gehirn belohnt Neues. Pornos bieten per Mausklick einen endlosen Nachschub an neuen Szenen - genau auf diese Art von Reiz gewöhnt sich das Gehirn leicht, und dann will es mehr. Viele Menschen berichten, dass sie nach und nach immer extremere Inhalte suchen - nicht, weil sie sich anfangs dafür interessiert hätten, sondern weil das, was zuvor ausreichte, nun nicht mehr genügt.
Die Weltgesundheitsorganisation führt seit 2022 in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) die Diagnose zwanghaftes sexuelles Verhalten. Es geht nicht darum, wie viel Porno jemand schaut, sondern darum, ob er die Kontrolle darüber hat: ob es ihm wiederholt nicht gelingt aufzuhören, obwohl er es möchte, und ob es sein Leben beeinträchtigt.
3Erektion und Erregung
Sexualmediziner beschreiben immer häufiger junge Männer, die beim Anschauen von Pornos eine Erektion haben, aber nicht mit ihrer Partnerin. Einige Fachleute bringen das damit in Verbindung, dass sich ihre Erregung an einen schnellen, ständig neuen visuellen Reiz gewöhnt hat, den echter Sex nicht bietet. Andere Studien haben einen solchen Zusammenhang nicht gefunden, daher ist die wissenschaftliche Frage noch nicht abschließend geklärt.
Was jedoch wichtig zu wissen ist: Wenn du morgens und beim Pornoschauen eine Erektion hast, aber nicht mit deiner Partnerin, liegt die Ursache meist weder in den Blutgefäßen noch in den Hormonen, sondern darin, woran deine Erregung gewöhnt ist - und am Stress der Situation. Das ist eine gute Nachricht, denn daran kann man arbeiten. Wenn das Problem anhält, lohnt es sich, einen Urologen oder Sexualmediziner aufzusuchen.
4Was das mit der Beziehung macht
Eine Metaanalyse von mehr als fünfzig Studien aus dem Jahr 2017 ergab, dass häufigeres Anschauen von Pornos mit geringerer Zufriedenheit in der Beziehung und beim Sex zusammenhängt - insbesondere bei Männern. Das ist ein Zusammenhang und kein Beweis für eine Ursache, doch Paare beschreiben ihn oft ähnlich: Wenn einer der Partner seine Erregung heimlich vor dem Bildschirm auslebt, bleiben weniger Lust und Energie für den anderen.
Und dann ist da noch die Heimlichkeit. Viele Partner stört nicht der Porno an sich, sondern das Gefühl, dass der andere ein paralleles Sexualleben hat, über das nicht gesprochen wird. Was als „nichts Ernstes" beginnt, kann sich leicht in stille Distanz verwandeln.
5Wer auf der anderen Seite des Bildschirms ist
Beim Anschauen denkt man am wenigsten über diese Frage nach. Nicht alle Inhalte auf kostenlosen Seiten wurden mit dem Einverständnis der darin vorkommenden Personen erstellt. Im Dezember 2020 entfernte eine der größten Pornoseiten der Welt Millionen von Videos, nachdem bekannt geworden war, dass sich darunter auch Aufnahmen von Missbrauch und ohne Einverständnis veröffentlichte Inhalte befanden. Bei kostenlosen Pornos weißt du nie, was du dir ansiehst.
- Du willst mit Pornos aufhören oder sie einschränken, schaffst es aber nicht.
- Du brauchst immer extremere Inhalte, damit sie dich erregen.
- Mit deinem Partner/deiner Partnerin erregt zu werden ist schwieriger als vor dem Bildschirm.
- Du schaust Pornos, wenn du dich schlecht, einsam oder gestresst fühlst.
- Du verheimlichst es und fühlst dich danach schlechter.
6Was du statt Pornos suchen kannst
Es geht nicht darum, auf Sexualität zu verzichten, sondern sie dorthin zurückzubringen, wo sie hingehört - in deinen Körper, deine Fantasie und deine Beziehung. Hier sind fünf Dinge, die Menschen als besseren Ersatz beschreiben:
1Eigene Fantasie
Das stärkste Sexualorgan ist das Gehirn. Wenn du dir eine Szene selbst vorstellst, kommt die Erregung aus dir und nicht vom Bildschirm - und überträgt sich viel besser auf den echten Sex.
2Erotische Audioinhalte und erotische Literatur
Geschichten, die du hörst oder liest, lassen Raum für die Fantasie. Frauen beschreiben sie oft als erregender als Videos, und Männern helfen sie, sich von schnellen visuellen Reizen zu entwöhnen.
3Den eigenen Körper erkunden
Langsames Masturbieren ohne Bildschirm, mit Konzentration auf die Empfindungen. Frauen hilft ein Vibrator dabei, herauszufinden, was ihnen guttut, und es anschließend ihrem Partner sagen zu können.
4Gespräch mit der Partnerin oder dem Partner
Statt im Internet nach Fantasien zu suchen, fragt einander. Was möchtest du ausprobieren? Was gefällt dir? Laut Forschung haben Paare, die über Sex sprechen, häufiger Sex und sind zufriedener.
5Berührung ohne Ziel
Eine Technik, die Sexualtherapeuten seit Jahrzehnten anwenden: An einem Abend berührt ihr euch nur, ohne den Versuch, zum Orgasmus oder Geschlechtsverkehr zu kommen. Das klingt nach wenig, ist für viele Paare aber der erste Sex seit Jahren ohne Leistungsdruck. Wenn ihr weitergehen möchtet, findet ihr Inspiration im Artikel Sexstellungen zum Ausprobieren.
Wie du Pornokonsum praktisch einschränkst
Das Handy aus dem Schlafzimmer. Das meiste Anschauen findet abends im Bett aus Langeweile oder Müdigkeit statt. Wenn das Telefon dort nicht ist, bekommt die Gewohnheit keine Gelegenheit.
Lerne deine Auslöser kennen. Stress, Einsamkeit, Langeweile, eine späte Uhrzeit. Wenn du weißt, wann es dazu kommt, kannst du eine andere Reaktion vorbereiten – eine Dusche, einen Spaziergang, eine Nachricht an deine Partnerin oder deinen Partner.
Mach keinen Kampf daraus. Scham und „ab morgen nie wieder“ führen meistens zurück. Besser funktioniert es, den Bildschirm nach und nach durch etwas zu ersetzen, das dir mehr gibt.
Bitte um Hilfe. Wenn es dir wiederholt nicht gelingt, wende dich an eine Psychologin, einen Psychologen oder eine Sexualtherapeutin bzw. einen Sexualtherapeuten. Das ist genauso normal, wie sich bei allem anderen Hilfe zu holen.
Was helfen kann
Druckwellenvibrator – 38,99 €
Um den eigenen Körper ohne Bildschirm kennenzulernen. 90 Tage Geld-zurück-Garantie.
Ansehen
Schokolade für Paare – 21,99 €
Ein Ritual für zwei statt eines Abends vor dem Bildschirm. 6 gemeinsame Abende.
AnsehenDieser Artikel dient der Information und ersetzt keine professionelle Hilfe. Wenn du das Gefühl hast, dass du deinen Pornokonsum nicht unter Kontrolle hast, wende dich an eine Psychologin, einen Psychologen oder eine Sexualtherapeutin bzw. einen Sexualtherapeuten.
- Herbenick D. et al. (2018). Erfahrungen von Frauen mit genitaler Berührung, sexueller Lust und Orgasmus. Journal of Sex & Marital Therapy.
- Wright P.J. et al. (2017). Pornografiekonsum und Zufriedenheit: Eine Metaanalyse. Human Communication Research.
- Park B.Y. et al. (2016). Verursacht Internetpornografie sexuelle Funktionsstörungen? Eine Übersicht mit klinischen Berichten. Behavioral Sciences.
- Landripet I., Štulhofer A. (2015). Steht Pornografiekonsum bei jüngeren heterosexuellen Männern mit sexuellen Schwierigkeiten und Funktionsstörungen in Zusammenhang? Journal of Sexual Medicine.
- Grubbs J.B. et al. (2019). Pornografieprobleme aufgrund moralischer Inkongruenz: Ein integratives Modell. Archives of Sexual Behavior.
- Weltgesundheitsorganisation: ICD-11, 6C72 Zwanghafte sexuelle Verhaltensstörung.
